Jakie owoce można jeść karmiąc piersią?

Kiedy po raz pierwszy zostałam mamą, najwięcej stresu dostarczało mi planowanie własnego jadłospisu. Jeszcze w szpitalu, wertując stosy poradników, z zapartym tchem wpisywałam w wyszukiwarkę hasło: jakie owoce można jeść karmiąc piersią. Wokół diety laktacyjnej narosło tyle szkodliwych mitów, że wiele z nas przez pierwsze miesiące żyje na gotowanym kurczaku i marchewce, bojąc się zjeść cokolwiek innego!

Z własnego doświadczenia wiem, że czas karmienia piersią to dla organizmu ogromny wysiłek, który wymaga odpowiedniego paliwa. Dlatego postanowiłam zebrać w jednym miejscu całą moją wiedzę i praktyczne doświadczenie. Opowiem Wam, co dokładnie warto jeść karmiąc piersią, abyście miały siłę na codzienne wyzwania, a Wasz maluch rósł zdrowo i szczęśliwie.

Dlaczego dieta karmiącej mamy budzi tyle kontrowersji?

Przez długie lata wmawiano nam, że istnieje coś takiego jak specjalna „dieta laktacyjna”, pełna wyrzeczeń i ograniczeń. Dziś wiemy, że to mit. W rzeczywistości dieta karmiącej mamy powinna być przede wszystkim zbilansowana, różnorodna i bogata w witaminy. Sposób odżywiania w trakcie karmienia piersią wpływa bezpośrednio na nasze samopoczucie, poziom energii i zapobieganie niedoborom w organizmie.

To, co jemy, w pewnym stopniu przenika do mleka, ale układ pokarmowy to nie jest prosta rura, która transportuje jedzenie bezpośrednio do brzuszka dziecka! W okresie karmienia piersią ważne jest to, aby dostarczać sobie naturalnych witamin i minerałów. Świeże produkty i owoce należy jeść regularnie, ponieważ wspomagają one naszą odporność i pomagają w szybszej regeneracji po porodzie.

Jakie owoce należy jeść w pierwszych miesiącach laktacji?

Często pytacie mnie, od czego zacząć. Z perspektywy mojego doświadczenia, dla każdej ostrożnej matki karmiącej najlepszym wyborem na start będą owoce z naszej strefy klimatycznej, najlepiej te sezonowe.

Sprawdzone i bezpieczne Jabłka

Kiedy dopadał mnie popołudniowy kryzys na coś słodkiego, najczęściej sięgałam po Jabłka. To doskonałe źródło błonnika, witaminy C i potasu. Jeśli obawiacie się problemów brzuszkowych u noworodka, jabłka karmiąc piersią na samym początku możecie spożywać w formie pieczonej lub gotowanej.

Mój patent: Przekrój jabłko na pół, wydrąż gniazda nasienne, dodaj szczyptę cynamonu i odrobinę masła, a następnie upiecz. To niebiański deser, a zasady diety kobiety karmiącej wcale na nim nie ucierpią!

Z czasem, gdy oswoicie się z nową sytuacją, możecie powoli wracać do jedzenia surowych jabłek (najlepiej ze skórką, pod którą kryje się najwięcej wartościowych składników). Zawsze stawiajcie na to, co podpowiada Wam intuicja i rozsądek, bo w czasie karmienia piersią warto po prostu cieszyć się jedzeniem.

Cytrusy, Pomarańcze i Truskawki – czy trzeba ich unikać?

To chyba największy postrach każdego oddziału położniczego. Zewsząd słyszymy, że kobieta karmiąca powinna omijać szerokim łukiem wszystko, co kwaśne, czerwone lub egzotyczne. Prawda jest jednak taka, że profilaktyczne unikanie alergenów nie zapobiega alergiom u dziecka!

Jak to wygląda w praktyce?

Cytrusy i Pomarańcze: Owoce te są genialnym źródłem witaminy C. Wytyczne dietetyczne dla mamy karmiącej powinny opierać się na zdrowym rozsądku. Zjedz pół pomarańczy lub wypij wodę z cytryną. Obserwuj maluszka. Jeśli nie pojawi się wysypka ani nietypowy niepokój (najczęściej tak właśnie będzie!), śmiało możesz je na stałe włączyć do menu.
Truskawki: Sezonowe dary lata to prawdziwa bomba witaminowa. Ja przy pierwszej córce tak bardzo bałam się truskawek, że przegapiłam cały sezon! Przy drugim dziecku wiedziałam już, że karmiąca piersią powinna jeść je ze smakiem, zaczynając po prostu od kilku sztuk na próbę.

Pamiętajcie, że każda wysypka na buzi niemowlaka to nie od razu alergia pokarmowa (często jest to trądzik niemowlęcy). Jako świadoma kobieta, karmiąc piersią musisz przede wszystkim słuchać sygnałów płynących od Twojego i dziecięcego organizmu.

O czym jeszcze kobieta karmiąca powinna pamiętać?

W natłoku rad łatwo się pogubić. Uważam, że zasady dla karmiącej mamy można sprowadzić do kilku prostych, złotych punktów:

Jedz sezonowo i lokalnie: Wybieraj owoce ze sprawdzonych źródeł, dobrze je myj i nie bój się różnorodności.
Obserwuj, ale nie wpadaj w paranoję: Nowe produkty wprowadzaj co kilka dni, aby w razie ewentualnej reakcji wiedzieć, co ją wywołało.
Nawadniaj się: Nawet największa ilość zjedzonych arbuzów czy melonów nie zastąpi kilku litrów wody mineralnej, której Twój organizm teraz desperacko potrzebuje.

Dbanie o jakość posiłków to inwestycja w Twoje własne zdrowie, a dobrze ułożony plan żywieniowy z pewnością to ułatwi.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie na samym początku karmienia piersią owoce są najbezpieczniejsze?

Najbezpieczniejszym wyborem są jabłka, gruszki, banany oraz brzoskwinie. Są one rzadko alergizujące, delikatne dla żołądka i dostarczają sporo energii. Na start warto spożywać je w formie musów lub pieczonej, by ułatwić własne trawienie po porodzie.

Czy to prawda, że karmienie piersią pomaga w zrzuceniu kilogramów po ciąży?

Tak, organizm zużywa średnio od 500 do nawet 700 dodatkowych kilokalorii dziennie na samą produkcję mleka! Zatem karmienie piersią pomaga w naturalnym, stopniowym powrocie do sylwetki sprzed ciąży, o ile zachowujesz zdrową i zbilansowaną dietę, bogatą m.in. w błonnik z owoców.

Czy karmiąc piersią muszę obierać wszystkie owoce ze skórki?

Nie, nie ma takiej konieczności! To właśnie pod skórką (np. jabłek czy gruszek) znajduje się najwięcej witamin oraz błonnika. Ważne jest jednak, aby przed zjedzeniem bardzo dokładnie umyć owoce pod bieżącą wodą, aby pozbyć się zanieczyszczeń i resztek pestycydów.

Kiedy najlepiej unikać jedzenia cytrusów i truskawek?

Wyłącznie wtedy, gdy Ty sama masz na nie alergię, lub gdy po ich zjedzeniu ewidentnie zaobserwowałaś u swojego dziecka silną reakcję alergiczną (np. czerwoną, swędzącą wysypkę na ciele, śluz lub krew w kupce). Nie ma medycznych wskazań, by unikać tych pysznych owoców „na wszelki wypadek”.